MyLife Danışmanlık ve Koçluk Merkezi
Telefon : 0505 767 58 85
0216 347 60 03
Psikolojik Danışman FURKAN ÇULFA 05057675885
furkanculfa@gmail.com
Verimli Uyku
11/09/2019 Verimli Uyku Nasıl bir insanın beslenme, barınma gibi önemli ihtiyaçları
varsa uyku da bunlardan birisidir. Aracınıza düzenli bir bakım yaptırdığınız
gibi, vücudunuzun ve ruhunuzun da buna ihtiyacı vardır. Çünkü vücut uyku
esnasında bir önceki günün yıpranma ve bozulmalarını gidermektedir. Verimli uykunun faydaları nelerdir? Düzenli bir şekilde uyumak uyku kalitenizi arttırır. Düzenli
uyku vücudun yeniden restore edilmesini sağlar. Merkezi sinir sistemi, solunum,
dolaşım, iskelet sistemi ve kasların büyük bir kısmını tamir edebilmektedir. Beslenmenizi, hareketli bir yaşam sürmenizi ve stresinizi
kontrol altında tutabilmeyi sağlar. Hafızanızı güçlendirir, beyninizi dinlendirir. Aynı zamanda
kalp ve sindirim sisteminizi koruduğu gibi odaklanmanıza da yardımcı olur. Bunlarla birlikte kendinizi daha dinç ve mutlu
hissedeceksiniz. Aynı zamanda performansınızı da arttıracaktır. Verimli uyku için neler yapabiliriz? Uykusuzluğa yol açan sebeplerden birisi de magnezyum
eksikliğidir. Peki magnezyum nelerde bulunur? Ispanak, fındık, fıstık, ceviz,
balık, bitter çikolata vs. Karanlık bir ortam tercih edilmelidir. 21.30 – 03:00 arası
melotonin hormonu en iyi düzeyde salgılanır. Bu saatler arasında ve karanlıkta
uykuda olursanız, melotonin hormonu sayesinde; metabolizma kendisini onarmaya,
hormonlar düzene girmeye ve kilo kontrolü sağlanıyor. Verimli uyku cinsel performansı arttırdığı gibi cinsel
birliktelikte iyi bir uyku almanızı sağlıyor. Uyumadan önce cep telefonu kullanmayı az tercih etmeli ya da
hiç tercih etmemelisiniz. Kafein alımınızı kontrol edin. Akşam saatlerinde yüksek doz
kafein almamaya özen gösterin. Uyumak için alkol tercih etmeyin. Kronik biçimde tüketilmesi;
depresyon, kaygı bozukluğu gibi ruhsal problemlere yol açar. Uyurken elektronik aletlerin yakınında olmamaya ve ışığına
maruz kalmamaya özen gösterin. Elektronik aletlerin yaydığı ışınlar ve
elektromanyetik dalgalar uyku kalitesini düşürüyor. Düzenli spor yapmak uyku kalitenizi arttırıyor. Yatmadan önce duş almak, bitki çayı içmek, ılık süt içmek ve
çeşitli yöntemlerle uyku öncesi gevşeyerek uyumak geçici çözümlerdir. Eğer
kronik bir uyku probleminiz varsa; bunun altında yatan sebepleri bulmak için
uyku testi yaptırmalı ve bir psikolojik danışmandan destek almalısınız. Psikolojik destek almak için; 05447243650 |
|
|
Yorumlar |
| Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın |
Yazarın diğer yazıları |
| Verimli Ders Çalışma için 10 Madde - 08/10/2019 |
| Bu maddeleri uygularsanız, ders çalışmanızdaki verimliliğiniz artacaktır. Daha fazla bilgi edinmek için lütfen bizi arayın: 05447243650 |
