Diyetisyen Fazile Yılmaz
fzl_ylmz@hotmail.com
RAMAZAN SONRASI BESLENME
28/05/2019 Bayramda
Aman Dikkat! Bayram sabahı, şarküteri ürünlerinden uzak, klasik
kahvaltılıklardan oluşmuş bir kahvaltı yapılmalı. Bu şekilde mideyi zorlamadan
güne başlayabilirsiniz. Ramazan sonrasında normal beslenme düzenine geçişi,
küçük öğünlerle sık beslenme yaparak kolaylaştırın. Bir anda büyük öğünler
yapmak sağlık sorunları oluşturabilir. Su
Düzeni Oluşturun! Havaların ısınmasıyla beraber beslenmedeki değişikliğe
vücudun kolay adapte olabilmesi için su içme düzenine önem verin. Gün içine dağılmış şekilde en az 10-12 bardak
su için. Bayram
Ziyaretleri Bayram boyunca kaçınılmaz olan misafirler ve
ziyaretler sırasında çay-kahve tüketiminizi kontrol altında tutun. Çay ve kahve
vücuttan su atıcı olduğundan su yerine sayılmaz. Günlük su tüketim miktarında
bu detayı unutmayın. Günde 2-3 bardak açık çay, 1-2 fincan sade Türk kahvesi
yanında büyük bardak su ile tüketin. Şerbetli şekerli tatlılar, meşrubatlar, hamur işleri
ve kızartmalı yemeklerden kaçınılmalı. Hafif ev yemekleri, sütlü tatlıları,
kuru veya taze meyveler, ev yapımı-az şekerli içecekleri tercih edin. Bayram
Boyu Aktif Olmak Önemli! Ziyarete gidilecek yerler yakınsa mümkün olduğunca
yürümeyi tercih edin. Asansör yerine merdiven kullanın. Mümkün değilse günde
30-40 dakikalık yürüyüş yaparak kendinize vakit ayırın. Uyku
Düzeni! Metabolizma hızında etkili hormonumuz 23.00-04.00
saatleri arasında gece uykuda iken salgılanıyor. Ancak Ramazan boyu sahur
yapmak üzere bu saatlerde uyanık olunduğundan metabolizma düzeni bozulmuş
olabilir. Bu nedenle Ramazan’ın bitişiyle beraber uyku düzenini ayarlamak
gerekir. Eski bayramların tadında, sağlıklı bir bayram dilerim…
Diyetisyen
Fazile Yılmaz fzl_ylmz@hotmail.com |
Yorumlar |
Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın |
Yazarın diğer yazıları |
YOLCULUĞA ÇIKACAK OLANLARA ÖNERİLER - 28/05/2019 |
Yolculuk sırasında bilinçsiz tüketim, size bozulmuş bağırsaklar, fazla kilo, ödem ya da şişkinlik şeklinde geri dönebilir. Oysaki önceden hazırlayacağınız birkaç ufak bir planlama işinizi kolaylaştıracaktır. |