My Life Psikoloji Danışmanlık ve Koçluk Merkezi

Yolculuk sırasında bilinçsiz tüketim, size bozulmuş bağırsaklar, fazla kilo, ödem ya da şişkinlik şeklinde geri dönebilir. Oysaki önceden hazırlayacağınız birkaç ufak bir planlama işinizi kolaylaştıracaktır.

·         Öncelikle yolculuk saatinize ve şeklinize göre, yaklaşık 2,5-3 saat aralıklarla öğün saatlerinizi belirleyin. Sık beslenme yapıp öğün atlamazsanız sonraki öğünde çok acıkmamış olursunuz. Bu şekilde beslenmede kontrolü sağlayabilirsiniz.
·         Yolculuğa çıkmadan 1-2 gün önce pratik, doyurucu seçenekler hazırlayarak yolculuk sırasında öğün yapabilirsiniz. Bunlar için kapaklı saklama kaplarını kullanabilirsiniz.
·         Sabah yola çıkacaksanız hafifte olsa mutlaka kahvaltı yapın. Yumurta yanında peynirli tost ve sebze söğüş güne zinde başlamanızı sağlayacaktır.
·         Ara öğün olarak hazır besinler yerine evde temizleyip dilimlediğiniz taze veya kuru meyveler, aynı şekilde taşıma kolaylığı sağlayan kuru yemişlerde birer seçenek olabilir. Ancak tüketim miktarına dikkat edin.
·         Durma imkanı yoksa önceden pişirdiğiniz sebzeli börek, ev yapımı poğaça veya tam tahıllı ekmekle hazırlanan sandviçler kurtarıcınız olabilir.
·         Durma imkanı varsa fast food ya da yağlı yemekler yerine ızgara menü ve bol salata tercih edilebilir. Pilav çeşitleri muhtemelen bol yağlı olacağından tercihinizi tahıllı ekmekten yana kullanın. Tatlıya bakmayın bile.
·         İçecek olarak, en başta su içmeyi unutmayın. Mümkünse şekersiz limonata, maden suyu, ayran, kutu süt tercih edin. Diğer meşrubatlar yolculuk sırasında vücudunuzda oluşan ödemin daha da artmasına neden olacaktır.
·         Termosunuz varsa evde hazırlanan şekersiz soğuk içecekler de yanınıza alabilirsiniz.

Bu Hatayı Yapmayın!

Yolculuk sırasında tuvalet ihtiyacını gidermenin zorluğu düşünülerek su içimi özellikle yapılmamakta. Sıcak havalarda daha çok su kaybedildiğinden bu durum yolculuk sonrası vücudunuzun aşırı ödem yapmasına neden olur. Hatta susuzluk hissi açlık hissi ile karıştırılıp gereğinden fazla besin tüketimine neden olabilmektedir. Sonuçta da elinize kalan kocaman bir göbek, şiş bacaklar ve parmaklar olabilir…

Uzun Süreli Yolculuklarda Mutlaka Mola Verin!

Uzun bir yolculuğa çıktıysanız durmaksızın yola devam etmeyin. Düşen kan şekeri uyku getirir ve konsantrasyonu düşürür. Ara ara durup arabadan inin. Mümkünse 10 dakika yürüyün veya esneme hareketleri yaparak kan dolaşımınızı hızlandırın, dikkatinizi toplayarak yola devam edin. Uçak veya tren yolcuğunda koridorda yürüyebilir, esneme hareketleri yapabilirsiniz.

Keyifli yolculuklar

Diyetisyen Fazile Yılmaz

fzl_ylmz@hotmail.com