My Life Psikoloji Danışmanlık ve Koçluk Merkezi

Verimli Uyku

Nasıl bir insanın beslenme, barınma gibi önemli ihtiyaçları varsa uyku da bunlardan birisidir. Aracınıza düzenli bir bakım yaptırdığınız gibi, vücudunuzun ve ruhunuzun da buna ihtiyacı vardır. Çünkü vücut uyku esnasında bir önceki günün yıpranma ve bozulmalarını gidermektedir.

Verimli uykunun faydaları nelerdir?

Düzenli bir şekilde uyumak uyku kalitenizi arttırır. Düzenli uyku vücudun yeniden restore edilmesini sağlar. Merkezi sinir sistemi, solunum, dolaşım, iskelet sistemi ve kasların büyük bir kısmını tamir edebilmektedir.

Beslenmenizi, hareketli bir yaşam sürmenizi ve stresinizi kontrol altında tutabilmeyi sağlar.

Hafızanızı güçlendirir, beyninizi dinlendirir. Aynı zamanda kalp ve sindirim sisteminizi koruduğu gibi odaklanmanıza da yardımcı olur.

Bunlarla birlikte kendinizi daha dinç ve mutlu hissedeceksiniz. Aynı zamanda performansınızı da arttıracaktır.

Verimli uyku için neler yapabiliriz?

Uykusuzluğa yol açan sebeplerden birisi de magnezyum eksikliğidir. Peki magnezyum nelerde bulunur? Ispanak, fındık, fıstık, ceviz, balık, bitter çikolata vs.

Karanlık bir ortam tercih edilmelidir. 21.30 – 03:00 arası melotonin hormonu en iyi düzeyde salgılanır. Bu saatler arasında ve karanlıkta uykuda olursanız, melotonin hormonu sayesinde; metabolizma kendisini onarmaya, hormonlar düzene girmeye ve kilo kontrolü sağlanıyor.

Verimli uyku cinsel performansı arttırdığı gibi cinsel birliktelikte iyi bir uyku almanızı sağlıyor.

Uyumadan önce cep telefonu kullanmayı az tercih etmeli ya da hiç tercih etmemelisiniz.

Kafein alımınızı kontrol edin. Akşam saatlerinde yüksek doz kafein almamaya özen gösterin.

Uyumak için alkol tercih etmeyin. Kronik biçimde tüketilmesi; depresyon, kaygı bozukluğu gibi ruhsal problemlere yol açar.

Uyurken elektronik aletlerin yakınında olmamaya ve ışığına maruz kalmamaya özen gösterin. Elektronik aletlerin yaydığı ışınlar ve elektromanyetik dalgalar uyku kalitesini düşürüyor.

Düzenli spor yapmak uyku kalitenizi arttırıyor.

Yatmadan önce duş almak, bitki çayı içmek, ılık süt içmek ve çeşitli yöntemlerle uyku öncesi gevşeyerek uyumak geçici çözümlerdir. Eğer kronik bir uyku probleminiz varsa; bunun altında yatan sebepleri bulmak için uyku testi yaptırmalı ve bir psikolojik danışmandan destek almalısınız.

Psikolojik destek almak için;  05447243650